健康从今天开始——男性健康月的4条建议
June 28, 2023
By: Justin Reno, MD, Gallatin Family Wellness, and Drew Schefano, PA-C, HighPoint Orthopedic Associates
2021年,女性和男性的平均寿命相差5年, 几十年来,这一差距一直保持稳定, even as medical practices change.
What explains this health gap? 这种差异很大程度上归结于我们对健康的看法, 以及我们如何照顾自己的身体和思想. 人们普遍认为女性比男性更担心自己的健康, 研究表明这是真的:2021年, 在过去的一年中,男性比女性更不可能去看医生,而寻求心理健康服务的可能性几乎是女性的一半, leading to higher rates of suicide. 男性的饮食不太健康,患心脏病的几率也更高.
这听起来可能很凄凉,但男性的健康状况可以通过简单的生活方式改变而改善. Each June, 我们庆祝全国男性健康月是为了提醒我们自己,健康的生活是全年都要考虑的事情. 按照以下四个步骤来关注你的健康:
Eat Well.
每个人都知道水果和蔬菜比薯条或披萨对我们的健康更好. 但是我们经常发现自己吃的是方便的东西,而不是对我们有益的东西? “The secret to a healthy diet is thinking 你的饮食,”加勒廷家庭健康中心的医学博士贾斯汀·雷诺说. 他建议人们在购物时提前计划,选择瘦肉蛋白,比如鸡肉, fish, or turkey. 组织你的饮食,让蔬菜或全谷物成为你做的食物的中心, 不仅仅是配菜也可以帮助你优先考虑健康饮食. Limit foods that are high in sugar, salt, or fat, 用水果等健康零食代替薯片和糖果, nuts, and yogurt.
Drew Schefano, HighPoint骨科协会的一位医师助理补充道, “保持水分,多喝水有助于降低食欲,有助于消化.“通过确保你的饮食富含必需的维生素和营养素, 你可以保护你的健康,提高你的整体幸福感.
Exercise.
锻炼是健康生活方式的重要组成部分. 当我们的日常工作是劳动密集型的, 我们很少需要花时间起床走动——但随着办公室工作的激增, 制定一个一致的锻炼计划变得越来越重要. Schefano says, “physical activity doesn’t need to be strenuous; by walking or jogging for 30 minutes each day, you can relieve stress, strengthen your bones, and reduce your risk of heart disease, type 2 diabetes, and some cancers.”
他还建议每天伸展运动,以保护关节,防止受伤. 找到一项适合你的活动——不管是跑步, walking, biking, swimming, 或者参加当地的体育联盟——和你的医生谈谈如何制定一个安全、持续的锻炼计划.
Visit Your Primary Care Provider
我们知道,找时间预约是很困难的. 但是与你的医疗保健提供者定期检查对于管理你的健康是必不可少的. 大多数男性报告说,他们只有在感到不舒服时才会去看专业医生, 但许多影响男性的严重疾病并没有在早期表现出症状.
Dr. Reno says, 通过安排每年一次的健康检查, 当你还有时间采取行动的时候,你可能会发现心脏病和癌症等问题.“早期诊断对疾病的治疗更有效. This month, 安排你一直推迟的健康检查, 问问医生是不是该做结肠镜检查了, prostate exam, or heart or diabetes screening.
Take Time for Mental Health.
在美国和世界各地, 许多男人不愿意谈论心理健康. 研究表明,与女性相比,男性寻求心理健康护理或向社交网络倾诉的可能性更小. Dr. Reno says, “Emotions like stress, anxiety, and depression can have real, physical effects on your well-being, 与你信任的人讨论它们是至关重要的.“他通过演奏蓝草音乐来保护自己的精神健康. “Music has been shown to reduce anxiety and blood pressure; therefore, 这是一种照顾自己精神的好方法,” says Dr. Reno.
By taking steps to reduce stress, such as getting more sleep, going outside, 或者参加你喜欢的社交活动, 你可以改善你的身心健康. If you’re struggling and need help, 向心理健康专家求助, 或在国家预防自杀生命线上获得全天候的保密支持 800.273.8255.
Men’s Health Month is only 30 days, 但照顾好你的健康是一项持续一生的责任. By forming healthy habits of diet, exercise, and stress management, 你可以给自己更多的时间和你爱的人在一起. Don’t wait – good health starts today.
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